Jo të gjitha sfidat e fitnesit në internet janë efektive, por ne dëshirojmë të ndajmë me ju një sfidë 30-ditore që do të sjellë përfitime për shëndetin tuaj. Sot ne do t’ju tregojmë për përvojën e dikujt që e ndërmori këtë sfidë.
Sfida është të ruani të njëjtën qëndrim për një periudhë të caktuar kohore – 20 sekonda në ditën e parë, deri në 5 minuta në ditën 30.
Gazetarja Leah Wynalek vendosi të testojë efektivitetin e sfidës. Lea nuk është një person që qëndron shumë kohë ulur, kështu që ajo mendoi se do të ishte një provë e lehtë. “Unë kisha shumë besim tek vetja. Kur i bëra ato siç duhet, trupi im dridhej dhe unë shikoja me dëshpërim kohëmatësin në telefonin tim, ndërsa numëronte deri në zero,” rrëfeu ajo.
”Abdominali im u forcua. Unë nuk e kuptova fare atë deri në javën e fundit kur ushtrimet e dërrasës dukeshin ndjeshëm më lehtë sesa gjatë javës së parë. Megjithëse nuk pashë ndonjë ndryshim, unë mund ta ndjeja atë.”
Por ky nuk ishte ndryshimi i vetëm. “Ndjeva se gjithë tensioni i grumbulluar nga ulja në tryezë ishte zhdukur. Jam befasuar me energjinë që ndjeva pas një periudhe të shkurtër ushtrimesh,” tha ajo.
Kjo është Leah Wynalek gjatë një ushtrimi në punë.
Nëse e përfshini këtë ushtrim në rutinën tuaj të përditshme, do të merrni më shumë përfitime:
- Do të fitoni forcë.
- Ju do të përmirësoni qëndrimin tuaj.
- Do të stimulojë metabolizmin tuaj.
- Do të ushtroni disa grupe muskujsh.
- Do të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit.
Merrni në konsideratë këto që vijojnë nëse vendosni të ndërmerrni sfidën:
- Ruajtja e qëndrimit të duhur është thelbësore për të shmangur dëmtimin.
- Vetëm për shkak se është një ushtrim isometrik, ai nuk duhet të konsiderohet i thjeshtë ose pa rrezik.
- Personat që janë mbipeshë ose kanë probleme me zemrën ose shpinën duhet të këshillohen me një mjek përpara se të marrin përsipër këtë sfidë.
- Kur zë keni mjaft përvojë, mund ta sfidoni veten me variante të tjera të ushtrimeve të dërrasës.