Mesatarisht, kalojmë 7,709 ditë të jetës sonë ulur. Dhe vetëm 180 ditë duke u ushtruar. Por mund ta rritni numrin e fundit.
Duke i lënë shakatë mënjanë, grupi i ushtrimeve në këtë artikull do të nxisë metabolizmin tuaj, i cili nga ana e tij do të ndihmojë procesin e djegies së dhjamit.
Ju vetëm duhet të përkushtoheni për 8 minuta në ditë për një trup më të shëndetshëm dhe më të bukur!
Ulje-ngritjet
Visualizza questo post su Instagram
Pozicioni fillestar: Qëndroni në pozicionin e shtytjes. Krahët mbajini drejt dhe duart larg nga shpatullat.
Çfarë duhet të bëni:
- Ngrini legenin. Trupi juaj duhet të formojë një trekëndësh;
- Përkulni bërrylat;
- Ulni kraharorin. Koka juaj duhet të prekë pothuajse dyshemenë;
- Shtyjeni veten mbrapa duke i drejtuar krahët.
Rezultatet: Ulje-ngritjet janë të përsosura për bër të bërë krahë të fortë dhe muskuj të gjoksit.
Fshirësja e xhamave
Pozicioni fillestar: Shtrihuninë dysheme ose në një qilim. Shtrini duart në anë me pëllëmbët poshtë.
Çfarë duhet të bëni:
- Ngrini këmbët tuaja dhe bëni një lëvizje rrethore në të djathtë, ndërsa në të njëjtën kohë ktheni të pasmet në të majtë;
- Mos i përkulni këmbët gjatë ushtrimit.
Rezultatet: Fshirësi i xhamit është një ushtrim i shkëlqyeshëm për reduktimin e xhungave anësore dhe forcimin e muskujve të barkut.
Gjuatjet teke
Pozicioni fillestar: Qëndroni me duar dhe këmbë në dysheme dhe përkulni bërrylat.
Çfarë duhet të bëni:
- Shtrini drejt këmbën e djathtë. Shtrëngoni të pasmet tuaja dhe qëndroni në këtë pozicion për 5 sekonda;
- Kthejeni këmbën tuaj të djathtë në dysheme dhe bëni të njëjtën gjë me këmbën tuaj të majtë.
Rezultatet: Ky ushtrim do t’ju ndihmojë të ktheni muskujt tuaj në formë dhe të forconi pjesën e pasme të kofshëve.
Mbledhjet e patinatorëve
Visualizza questo post su Instagram
Pozicioni fillestar: Shtrihuni përpara, ndërsa lakoni pak këmbët. Duart mbështeten në gjoks.
Çfarë duhet të bëni:
- Bëni një mbledhje të zakonshme;
- Përkulni gjurin e djathtë në mënyrë që të kryqëzohet me këmbën tuaj të majtë;
- Shtrihuni përpara pak, duke valëzuar dorën tuaj të majtë përpara kofshës së djathtë. Kjo lëvizje do t’ju ndihmojë të balanconi peshën tuaj trupore;
- Kthejeni të dyja këmbët në një pozicion sa gjërësia e shpatullave dhe bëni një mbledhje;
- Pastaj bëni hapin e shtuar në të majtë, duke pasqyruar të gjitha lëvizjet.
Rezultatet: Ky ushtrim do të përmirësojë formën e kofshëve dhe do të forcojë muskujt tuaj.
Lëvizjet e krimbit
Visualizza questo post su Instagram
Pozicioni fillestar: Mbajini këmbët larg njëra-tjetrës. Shtrihuni përpara dhe të përpiquni të prekni në dysheme me pëllëmbët tuaja. Ju mund të përkulni gjunjët tuaj ndërsa e bëni këtë.
Çfarë duhet të bëni:
- Ecni me duart tuaja përpara derisa trupi juaj të formojë një vijë të drejtë. Qëndroni në këtë pozicion për 15 sekonda;
- Pastaj ecni me duart tek këmbët tuaja.
Rezultatet: Ky ushtrim ndihmon për forcimin e bustit tuaj dhe për përmirësimin e forcës tuaj bazë.
Mbledhjet e të dënuarit
Visualizza questo post su Instagram
Pozicioni fillestar: Këmbët në një largësi sa gjërësia e shpatullave. Vendosni duart pas kokës dhe tërhiqni bërrylat dhe shpatullat.
Çfarë duhet të bëni:
- Bëni një mbledhje jo të plotë;
- Ulni gjunjët e majtë dhe të djathtë në dysheme, njëri pas tjetrit;
- Kthehuni në pozicionin e fillimit.
Rezultatet: Ky ushtrim do t’ju ndihmojë të formoni të pasmet tuaja dhe të bëni këmbë të holla.
Rrotullimet ruse
Visualizza questo post su Instagram
Pozicioni fillestar: Uluni në qilim. Përkulni gjunjët, duke i drejtuar paksa mbrapa. Trupi juaj duhet të formojë shkronjën “V”.
Çfarë duhet të bëni:
- Shpina është paksa e rrumbullakosur, muskujt e barkut janë të tensionuar;
- Shtrini krahët përpara;
- Hiqni këmbët nga dyshemeja. Filloni të ktheni trupin dhe duart djathtas dhe majtas.
- Gjunjët qëndrojnë palëvizur.
Rezultatet: Rrotullimi rus është i mirë për djegien e yndyrës dhe përmirësimin e fuqisë së pjesës qëndrore.